Muscles express : 5 astuces qui fonctionnent vraiment
Il est tout à fait possible de muscler son corps, mais il ne faut pas s’y prendre à la légère, car faire un ou deux pompes de temps à autre ne va pas véritablement faire exploser votre masse musculaire. En fait il faut s’y prendre intelligemment. Voici 5 conseils efficaces pour y arriver et pour obtenir des résultats visibles en quelques semaines seulement.
Il ne s’agit pas d’un entraînement intense, mais d’un exercice léger
Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez les réveiller. Les exercices multi-articulaires tels que les squats, les soulevés de terre et les développés couchés sont les plus adaptés. Pourquoi ? Parce qu’ils permettent de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps et de sécréter une hormone réputée pour favoriser la croissance des fibres musculaires.
Il importe de ne pas prolonger les pauses entre les séries. Réduisez le temps de repos et augmentez progressivement la charge à chaque fois. Pour éviter les blessures et les pertes de temps, la présence d’un coach sportif fait toute la différence. Il ajuste vos mouvements, vous indique les machines appropriées et suit vos progrès. C’est exactement ce que propose easyGym à Aix en Provence : des programmes sur mesure, un suivi personnalisé et des équipements haut de gamme. Pour vous abonner, cliquez sur easygym.fr/salle-de-sport/easygym-aix-en-provence/.
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Dormez pour vos muscles
Cela semble simple, mais beaucoup de gens ignorent un fait important : les muscles se développent pendant le sommeil. Oui, le sommeil est le véritable moteur de la croissance. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. N’oubliez pas de prévoir des journées consacrées à des exercices « légers » tels que des étirements, du yoga ou de la marche. Votre corps vous en sera reconnaissant. La récupération transforme un entraînement intense en progrès réels. Sans elle, les muscles stagnent.
Progrès progressifs
Le corps déteste la routine. Si vous soulevez toujours le même poids, vos muscles s’endorment. La solution c’est de prendre des progrès progressifs. Augmenter le poids, le nombre de répétitions, accélérer légèrement le mouvement. Mais attention, la technique prime. En effet, une mauvaise posture entraîne des blessures et de la frustration. Les progrès doivent être difficiles, mais un défi que vous avez en vous de bien faire.
Suivre ses progrès et adapter ses tactiques
Si vous ne notez rien, vous avancez à l’aveugle. Tout est à noter : poids, répétitions, temps de repos… Et dès que vous sentez que c’est trop facile, changez-en un : l’ordre, l’intensité, les mouvements, etc. Les muscles aiment être surpris. Sinon ils s’installent dans la routine et ne se développent plus, comme secouer un arbre. Si vous le secouez toujours de la même manière, les fruits ne tombent plus.
Mangez pour vos muscles
Quel que soit le niveau de votre entraînement, si l’alimentation est inadaptée les résultats seront limités. Les protéines sont les alliés de choix. La viande, le poisson, les œufs, le lactosérum… : ces aliments réparent et développent vos muscles. N’oubliez pas toutefois les glucides complexes, sources d’énergie, et les bonnes graisses qui favorisent la récupération. Une bonne alimentation vous apportera des résultats aussi bénéfiques que votre entraînement.
